¿Te acuerdas de la última vez que te miraste bien los pies? No un vistazo rápido al ponerte los calcetines. Mirarlos de verdad: la planta, entre los dedos, los talones.
Si no te acuerdas, no eres el único. La mayoría de la gente no lo hace nunca. Y con diabetes, ese descuido sale caro. La neuropatía baja la sensibilidad, así que una ampolla o una piedra dentro del zapato pueden pasar desapercibidas. La circulación lenta hace que una herida pequeña tarde más en cerrar. Por eso la revisión diaria importa tanto: lo que se agarra a tiempo se resuelve con una crema o una visita al podólogo; lo que se deja semanas puede terminar en una úlcera.
La buena noticia es que no necesitas nada especial ni mucho tiempo. Cinco minutos al día bastan. Esta es la rutina que funciona.
🪞 Lo que necesitas
Un espejo de mano, buena luz y un lugar cómodo para sentarte. Si te cuesta agacharte o levantar el pie, el espejo es tu mejor aliado: lo pones en el suelo y miras la planta reflejada. También sirve la cámara del teléfono en modo selfie, apuntando hacia la planta.
Guarda el espejo junto a tus cosas de la ducha o en la mesita de noche, donde lo veas. Si tienes que buscarlo cada vez, al tercer día ya no lo haces.
El mejor momento es después de la ducha, cuando los pies están limpios y secos. La piel mojada esconde cosas, así que sécalos bien antes, sobre todo entre los dedos.
👣 Minuto 1: la planta y el talón
Empieza por la planta, que es donde se esconden la mayoría de los problemas y donde menos miramos.
Con el espejo en el suelo o el pie apoyado en la rodilla contraria, busca ampollas, callos, grietas en el talón, manchas rojas o cualquier herida, por pequeña que sea. Pasa la yema de los dedos por la planta: si una zona se siente más caliente que el resto, o más fría, anótalo mentalmente.
El talón merece su propia mirada. La piel seca se agrieta ahí, y una grieta es una puerta abierta para bacterias. Si ves una línea roja o una grieta que sangra, cúbrela y pide revisión.
🧦 Minuto 2: entre los dedos
Entre los dedos se acumula humedad, y a los hongos les encanta ese rincón. Separa los dedos con suavidad y mira si hay piel blanca, descamada o con mal olor. Eso es pie de atleta, y con diabetes conviene tratarlo pronto, no esperar a que se extienda.
También revisa que no haya ampollas por el roce entre dedos. Si dos dedos se rozan siempre en el mismo punto, un separador de silicona o unos calcetines sin costuras lo resuelven.
💅 Minuto 3: las uñas y la punta de los dedos
Mira cada uña: que no esté engrosada, oscura o levantada. Una uña oscura puede esconder un golpe o una infección por hongos. No la tapes con esmalte para olvidarte de ella.
Corta las uñas rectas, sin redondear las esquinas, y nunca demasiado cortas. Si te cuesta hacerlo por la vista o por la postura, pide que te ayude alguien o ve al podólogo. Es mejor una visita al mes que una uña encarnada.
En las puntas de los dedos busca también enrojecimiento o hinchazón en un solo dedo. Si un dedo se ve más gordo que los demás, algo pasa.
🦶 Minuto 4: el dorso y los tobillos
Sube la mirada al dorso del pie y a los tobillos. Busca cambios de color: un dedo pálido, azulado o muy rojo dice mucho de cómo llega la sangre a esa zona. Fíjate si un pie está más hinchado que el otro.
Toca la piel con la mano. ¿Hay zonas que se sienten frías cuando el resto está tibio? ¿O una zona caliente que no debería estarlo? Esa comparación entre los dos pies vale más que cualquier lista de síntomas.
👞 Minuto 5: los zapatos
La revisión no termina en el pie. Antes de ponerte los zapatos, sacúdelos y pasa la mano por dentro. Una costura suelta, una piedrita o un objeto que se coló hacen más daño del que parece cuando no sientes bien los pies.
Revisa también las plantillas: si están gastadas de un lado o arrugadas, crean presión en un solo punto y ahí aparece el callo. Cambia los zapatos que siempre te aprietan en el mismo lugar. No es cuestión de aguantarlos.
🚨 Qué hacer si encuentras algo
La mayoría de las veces no encontrarás nada. Y cuando encuentres algo, la mayoría de las veces será pequeño: una rozadura, una grieta, un callo.
Lava la zona con agua y jabón neutro, sécala bien y cúbrela con un apósito limpio. Sácale una foto con el teléfono para comparar cómo evoluciona. Anota la fecha y qué notaste.
Llama a tu médico o podólogo si la herida no mejora en tres o cuatro días, si el enrojecimiento se extiende, si hay secreción o mal olor, si tienes fiebre, o si el dolor crece. Y si te dicen que vayas a urgencias, ve. Mejor una visita de más que una semana de espera.
🔁 Cómo convertirlo en hábito
El problema no es la revisión. El problema es acordarse.
Ponla junto a algo que ya haces todos los días: después de la ducha, al ponerte la pijama, mientras ves las noticias de la noche. Enganchar un hábito nuevo a uno viejo es lo que hace que se quede.
Si vives con alguien, pídele que te recuerde al principio. Y si un día se te pasa, no pasa nada: vuelve al día siguiente. Lo que importa es que se vuelva rutina, no que sea perfecto desde el primer día.
Cinco minutos. Un espejo. Tus dos pies. Es lo mínimo que te piden a cambio de llevarte a todos lados, todos los días.