Las enfermedades del corazón pueden ser la principal causa de muerte en hombres y mujeres, sin embargo, esto no significa que no puedan evitarse.
Cuando una persona ha sido diagnosticada con una enfermedad del corazón, tiene el colesterol alto, padece de hipertensión o sus niveles de azúcar en la sangre son elevados, una dieta cardiosaludable puede ayudarle a manejar mejor estas condiciones, reduciendo el riesgo de un ataque al corazón. No obstante, el problema surge cuando las personas no saben muy bien por dónde comenzar.
A continuación presentamos dos listas de alimentos que pueden darte un mejor panorama:
Intenta consumir más
Grasas saludables: frutos secos crudos, aceite de oliva, aceites de pescado, semillas de lino o aguacates.
Los nutrientes: frutas y verduras coloridad, frescas o congeladas (prepáralas sin mantequilla).
Fibra: cereales, panes y pastas hechas de ceral integral o legumbres.
Omega 3 y proteínas: pescado, mariscos y aves de corral
Calcio y proteínas: claras de huevo, sustitutos de huevo, leche descremada, quesos bajos en grasa y yoghurt sin grasa.
Trata de consumir menos
Las grasas trans de los alimentos parcialmente hidrogenados o fritos.
Los alimentos envasados de cualquier tipo, especialmente aquellos con alto contenido de sodio.
Pan blanco o huevo, cereales tipo granola, pastas refinadas o arroz.
La carne roja, tocino, salchichas o pollo frito.
Las yemas de huevo, leche entera, los productos lácteos enteros como el queso o el yoghurt.
